体幹カテゴリ

プラチャレ22日目〜能動的三分間〜

プラチャレ22日目〜能動的三分間〜

こんにちは 北本総合整骨院の大井川です。     とうとうプランクチャレンジも22日目 今日からは180秒=3分です。 長っ! 非常に長いです。   3分なんて・・・ ○動画でも見ながら ○気を紛らわせながら ○他のことを考えながら 色々対処法を考えてみますが、全然間が持ちません。   こうなったら最終手段 敬愛するバンド東京事変の 「能 […]

そろそろ後半戦プラチャレ18日目

そろそろ後半戦プラチャレ18日目

こんにちは 北本総合整骨院の大井川です。   ・・・ということで プランクチャレンジも18日目に突入です。 おぉ! 18日目からは150秒ですね。     おとといと昨日の120秒も1回で達成しなくても良い という但し書きがあったので、 2回に分けて行っています。     でも今日くらいは1回で120秒に チャレンジしてみようか […]

プラチャレ後の体幹トレーニング

プラチャレ後の体幹トレーニング

こんにちは 北本総合整骨院の大井川です。     いま、細々と続けているプランクチャレンジですが、 続けていると少しずつですが効果も実感しています。   ということでプラチャレが終わったら・・・ 別の体幹トレーニングを追加してみようかと思います。       サイドブリッジとバックブリッジ 横と後ろのブリッジ。 まんま […]

プルプルプランクチャレンジ5日目

プルプルプランクチャレンジ5日目

こんにちは 北本総合整骨院の大井川です。   先日お話しした30日間プランクチャレンジ 実は細々と継続中です。     現在は5日目。 この辺りからだんだんと秒数が増えてくるので、 生まれたての小鹿のようなプルプル感が より一層強くなるかもしれません。 30日目には300秒に設定されていますが、 本当にちゃんとやることが出来るのでありましょうか? […]

プランクチャレンジ3日目

プランクチャレンジ3日目

こんにちは 北本総合整骨院の大井川です。   最近はじめたこと① 「プランク」   はい。ということで最近プランクをやり始めました。 このプランクは体幹トレーニングの基礎と言われるもので、 お腹の引き締めに効果があります。   やり方は肘をついた腕立て伏せ状態でのキープ という感じです。 そうそう。こんな状態です。 シンプルですが、非常に効果的。 […]