腰痛の方にお勧めストレッチ

こんにちは斉藤です。

徐々に温かくなって来ましたね。

 

今年はインフルエンザが過去最高にはやりましたが

皆様は大丈夫でしたでしょうか?

 

さて、今日は腰痛の方にオススメのストレッチをお伝えします。

 

当院では腰痛で悩まれている方が数多くいらっしゃいます。

その方々にあった治療をさせていただいていますが、皆さん

腰痛を繰り返さない様に質問される方が多いです。

 

 

そんな時に頻繁に紹介させて頂くエクササイズ1つは、腸腰筋のストレッチです。

 

 

iliopsoas1-thumbnail2腸腰筋は背骨の両側に八の字を描く様に位置し、

背骨から大腿骨のつけ根まで着いています。

 

この筋肉が縮こまると骨盤が後傾し猫背になり、腰に負担が

かかり易くなり腰痛が発症しやすい環境になります。

 

また、腸腰筋は横隔膜とも連結しており呼吸が浅くなり易いです。

呼吸が浅くなるとお身体全体の細胞に、酸素が行き渡り辛くなり

不調がで易くなります。

 

よって、腸腰筋をストレッチすることは腰痛だけでなく、お身体

全体の機能を高めることも期待できます。

 

 

では実際の腸腰筋のストレッチのやり方を説明して行きます。

右の写真の様に片膝を床につけ、反対側の膝を曲げ重心を徐々に下げて

行きます。

 

 

腸腰筋ストレッチ<ヘッドなし>

ポイントは

1、 股関節前面が心地よい伸びを感じる程度伸ばすこと。(無理しない)

2、 息を止めず、深呼吸しながらすること。

3、 後ろ足が内側に入らないこと。

4、 腰が緩やかな反りを描くこと。(無理にお腹を突き出さない)

 

 

以上の点を気にしながら、毎日少しずつ行うことをオススメ

いたします。

 

もう少し詳しく知りたい方がおりましたら、来院して頂ければ丁寧に対応致します。

最後までブログを読んで頂きありがとうございました!

 

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