深呼吸
こんにちは。
北本総合整骨院の五十嵐です。
台風の影響か、不安定な空模様。。。
風も強いのでお出かけの際は十分お気をつけ下さい。
さて、本日は「深呼吸がもたらす効果」についてブログを書きたいと思います。
最近、TVでもよく耳にする自律神経。
交感神経 ⇒ 興奮・緊張状態、
副交感神経 ⇒ リラックス状態 に関わっており
心拍数や血圧、体温・呼吸など
生命維持に必要な活動をコントロールしていますが
長くストレスにさらされると交感神経が優勢になり
身体は緊張状態が続きこわばります。
この自律神経は読んだ字の通り
自分の意識や意志などと関係なく働いていますが
そのなかで唯一、
自分の意志で乱れた自律神経を整えることができるのは
「呼吸」。
普段は特に意識することなく呼吸していますが
意識すれば速くしたり、ゆっくりにも
浅くも深くも呼吸することも出来ます。
この深呼吸が重要でゆっくりと鼻から吸い込み
吸った時間よりも長く口から吐くことにより
副交感神経が優位になります。
また、呼吸の中枢が存在する脳幹部周辺には
他の自律神経系の中枢も散在してますので
他のシステムにも良い影響を与えることが考えられます。
疲れた時やイライラした時、緊張している場面などでは
鼻から深く空気を吸いこんで、口からゆっくり長く吐くと
気持ちが落ちつき心身ともにリラックスできますよ♫
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