深呼吸

こんにちは。

北本総合整骨院の五十嵐です。

台風の影響か、不安定な空模様。。。

風も強いのでお出かけの際は十分お気をつけ下さい。

 

さて、本日は「深呼吸がもたらす効果」についてブログを書きたいと思います。

 

最近、TVでもよく耳にする自律神経。

交感神経 ⇒ 興奮・緊張状態、

副交感神経 ⇒ リラックス状態 に関わっており

心拍数や血圧、体温・呼吸など

生命維持に必要な活動をコントロールしていますが

長くストレスにさらされると交感神経が優勢になり

身体は緊張状態が続きこわばります。

 

この自律神経は読んだ字の通り

自分の意識や意志などと関係なく働いていますが

そのなかで唯一、

自分の意志で乱れた自律神経を整えることができるのは

「呼吸」。

 

普段は特に意識することなく呼吸していますが

意識すれば速くしたり、ゆっくりにも

浅くも深くも呼吸することも出来ます。

この深呼吸が重要でゆっくりと鼻から吸い込み

吸った時間よりも長く口から吐くことにより

副交感神経が優位になります。

 

また、呼吸の中枢が存在する脳幹部周辺には

他の自律神経系の中枢も散在してますので

他のシステムにも良い影響を与えることが考えられます。

 

疲れた時やイライラした時、緊張している場面などでは

鼻から深く空気を吸いこんで、口からゆっくり長く吐くと

気持ちが落ちつき心身ともにリラックスできますよ♫

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