マインドフルネス入門

こんにちは

北本総合整骨院の大井川です。

 

 

最近患者様からよくこんな質問を受けます。

「マインドフルネス」って何?

 

マインドとついているので、

精神面に何だか効果的なのかな?

と思えますね。

目次

  1. ①マインドフルネスとは?
  2. ②マインドフルネスの効果
  3. ③マインドフルネスのやり方

 

マインドフルネスとは?

「マインドフルネス」直訳すると「瞑想」です。

瞑想って聞くとこんな↑イメージでしょうか?

 

何だかスピリチュアルでちょっと胡散臭い?

というイメージも正直あるかもしれませんが、

ここ最近はそんなイメージも覆りつつあります。

 

なぜなら、天下のgoogleがその効果を認め、

仕事を円滑に進めるにあたって推奨しているからです。

 

 

 

マインドフルネスの効果

そんなマインドフルネスの効果は以下の通り、

マインドフルネスの効果

①免疫力の改善 血圧や血中コレステロールの低下
②緊張・うつ状態の緩和 不安の減少 ストレス耐性の向上
③集中力 記憶力 作業処理スピードの向上

 

え、何。

超良いじゃん!

という声も聞こえてきそうですね。

 

 

 

マインドフルネスのやり方

では、そのやり方ですが、

基本的には①呼吸に意識を向けること

お腹はどんな風に膨らんでる?胸の動きはどう?

空気はどこから吸ってどこから出ている?

・・・などを意識する

 

②リラックスした状態を心がけること

目は開けていても良いですが、よりリラックスのためつぶるのがオススメ

 

③雑念が出てきたら、ふたたび呼吸に意識を向けること

必ず(ほぼ100%)雑念が出てくると思うので、

出てきたらまた呼吸に意識を向けてください

そうすると雑念がスーっと消えていきます。

 

これを10分~15分くらい繰り返します。

タイマーを切っておくのも良いかもしれません。

 

 

集中力のあまりない私には

少し難しそうですが、

皆さんも一緒にLet’s Try!!

 

 

オススメの本

最高の休息法

 

 

 

 

 

 

 

 

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