マインドフルネス入門
こんにちは
北本総合整骨院の大井川です。
最近患者様からよくこんな質問を受けます。
「マインドフルネス」って何？
マインドとついているので、
精神面に何だか効果的なのかな？
と思えますね。
目次
マインドフルネスとは？
「マインドフルネス」直訳すると「瞑想」です。
瞑想って聞くとこんな↑イメージでしょうか？
何だかスピリチュアルでちょっと胡散臭い？
というイメージも正直あるかもしれませんが、
ここ最近はそんなイメージも覆りつつあります。
なぜなら、天下のgoogleがその効果を認め、
仕事を円滑に進めるにあたって推奨しているからです。
マインドフルネスの効果
そんなマインドフルネスの効果は以下の通り、
マインドフルネスの効果
①免疫力の改善 血圧や血中コレステロールの低下
②緊張・うつ状態の緩和 不安の減少 ストレス耐性の向上
③集中力 記憶力 作業処理スピードの向上
え、何。
超良いじゃん！
という声も聞こえてきそうですね。
マインドフルネスのやり方
では、そのやり方ですが、
基本的には①呼吸に意識を向けること
お腹はどんな風に膨らんでる？胸の動きはどう？
空気はどこから吸ってどこから出ている？
・・・などを意識する
②リラックスした状態を心がけること
目は開けていても良いですが、よりリラックスのためつぶるのがオススメ
③雑念が出てきたら、ふたたび呼吸に意識を向けること
必ず（ほぼ100％）雑念が出てくると思うので、
出てきたらまた呼吸に意識を向けてください
そうすると雑念がスーっと消えていきます。
これを10分～15分くらい繰り返します。
タイマーを切っておくのも良いかもしれません。
集中力のあまりない私には
少し難しそうですが、
皆さんも一緒にLet’s Try!!
オススメの本
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