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マインドフルネス入門

投稿日：2020年6月19日 カテゴリ：トレーニング, 自律神経

こんにちは

北本総合整骨院の大井川です。

最近患者様からよくこんな質問を受けます。

「マインドフルネス」って何？

マインドとついているので、

精神面に何だか効果的なのかな？

と思えますね。

目次

1. ①マインドフルネスとは？
2. ②マインドフルネスの効果
3. ③マインドフルネスのやり方

マインドフルネスとは？

「マインドフルネス」直訳すると「瞑想」です。

瞑想って聞くとこんな↑イメージでしょうか？

何だかスピリチュアルでちょっと胡散臭い？

というイメージも正直あるかもしれませんが、

ここ最近はそんなイメージも覆りつつあります。

なぜなら、天下のgoogleがその効果を認め、

仕事を円滑に進めるにあたって推奨しているからです。

マインドフルネスの効果

そんなマインドフルネスの効果は以下の通り、

マインドフルネスの効果

①免疫力の改善　血圧や血中コレステロールの低下
②緊張・うつ状態の緩和　不安の減少　ストレス耐性の向上
③集中力　記憶力　作業処理スピードの向上

え、何。

超良いじゃん！

という声も聞こえてきそうですね。

マインドフルネスのやり方

では、そのやり方ですが、

基本的には①呼吸に意識を向けること

お腹はどんな風に膨らんでる？胸の動きはどう？

空気はどこから吸ってどこから出ている？

・・・などを意識する

②リラックスした状態を心がけること

目は開けていても良いですが、よりリラックスのためつぶるのがオススメ

③雑念が出てきたら、ふたたび呼吸に意識を向けること

必ず（ほぼ100％）雑念が出てくると思うので、

出てきたらまた呼吸に意識を向けてください

そうすると雑念がスーっと消えていきます。

これを10分～15分くらい繰り返します。

タイマーを切っておくのも良いかもしれません。

集中力のあまりない私には

少し難しそうですが、

皆さんも一緒にLet’s Try!!

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