【テレワーク疲れ解消体操】その2

こんばんは、昨日からゴールデンウィーク
休みに入った方も多いと思いますが
皆様お家で何をされますか?

 

 

仕事後、行きつけのラーメン屋さんが
営業していて欲しいと思っている斉藤です。

 

 

今回のブログは、以前に続き、テレワーク
の途中に簡単に出来、効果的な体操の
ご紹介です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

テレワークは基本座り仕事が多いと
思いますが、良い姿勢で座っていても
縮んでしまう関節があります。

 

 

日常生活動作ではほとんど伸ばす
ことが無い為、万人向けの体操です。

 

 

では参ります!
先ずは基本姿勢、椅子に片膝を付き
他方の脚で踏ん張ります。

 

 

この時腰を反らせて体幹が前屈みに
ならないようにするのがポイント。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

股関節の前が伸びているのを意識しながら
この状態で30数えましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に椅子に乗せている側の腕を前に突き出し
手首を反らせて下さい。この状態でゆっくりと
10数えながら肩を大きく廻します。

 

手首を反らすのがポイントです。
指は閉じても開いてもOK。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩廻しを2回、反対側も2回してみましょう!
下半身と上半身の循環が回復します。

計3分もあればできると思います。
是非、体の伸びを感じながらやってみて下さいね。

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